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lunes, 2 de marzo de 2015

1º Semana del entrenamiento 2015

Peso: 83kg.
Lunes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • Comenzamos con 6 repeticiones por 4 series, en adelante 6x4, en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 6x4 en remo con barra a 90 grados con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.

Miércoles -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 6x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 6x4 en remo con barra a 90 grados con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
Viernes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 6x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 6x4 en remo con barra a 90 grados con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en press militar sentado con mancuerna con el 80% de mi 1RM.

Entrenamiento 2015

Hoy he empezado el entrenamiento para este año. Ire escribiendo mis avances, mi intención es conseguir un cambio notable en 4 meses al igual que hice el año pasado con freeletics.
Para este año voy a combinar el entrenamiento en gimnasio con entrenamiento HIIT en casa. Normalmente entrenaré 3 días en cada sitio.
Vamos!!

martes, 1 de abril de 2014

Semana 1. Reto 15 semanas de Freeletics.

Hoy he terminado mi primera semana entrenando con Freeletics. He escogido el entremamiento basado en Cardio y Musculación. En la web tendreis 3 tipos de entrenamiento, uno orientado a la perdida de peso y ganancia de resistencia física (Cardio), otro para ganar masa muscular (Musculación) y el que he escogido que combina rutinas de los 2 tipos, Cardio y Musculación.
Paso a describir lo que he hecho en mi primera semana:

1º Día:
El primer día ha sido para medir el número de repeticiones que puedo hacer en 5 minutos de 2 ejercicios, Burpees y Pullups. He hechos 50 y 31 respectivamente.

2º Día:
El segundo día de entrenamiento se ha medido el número de repeticiones durante 5 minutos de Squats y Pushups. Aquí he obtenido 120 y 60 respectivamente.

3º Día:
Este entrenamiento ha sido más duro que los 2 anteriores por que se repiten ejercicios y por que se mide el número de repeticiones durante 5 minutos en 3 ejercicios, que han sido Burpees, Pullups y Situps. Los resultados han sido 47, 35 y 87 respectivamente.

4º Día:
En el último día de la 1 semana he tenido que hacer la rutina "Aphrodite" que me ha llevado 37:30 minutos, y que consiste en:

50 Burpees
50 Squats
50 Situps

40 Burpees
40 Squats
40 Situps

30 Burpees
30 Squats
30 Situps

20 Burpees
20 Squats
20 Situps

10 Burpees
10 Squats
10 Situps