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lunes, 4 de mayo de 2015

10º Semana del entrenamiento 2015.

Último tercio del reto de 15 semanas. Para esta última parte cambiaré un poco las rutinas añadiendo ejercicios de fuerza, hipertrofia y resistencia.

Peso: 77,6kg.
Lunes --> entrenamiento en casa, Rutina 5:
  • 30 Squats
  • 30 Situps
  • 30 Escalador alterno
  • 20 Leg Levers
  • 30 Lounges alterno
 Repito este circuito en 4 ocasiones y consigo un tiempo de 21:21 minutos, mejorando un poco mi tiempo anterior.

Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 6:
  • 30 Squats
  • 30 Situps
  • 30 Lounges alterno
  • 20 Leg Levers
  • 60 Jumping Jacks
 Repito este circuito en 4 ocasiones y consigo un tiempo de 20:54 minutos.

Miércoles --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 Press banca con el 80% de mi 1RM.
  • 10x3 en remo en máquina y 8x3 en pectoral contractor en máquina. Se hacen superseries sin descanso.
  • 8x4 Curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en aperturas con mancuerna.
Jueves --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x3 en press declinado y 8x3 en jalón al pecho.  Se hacen superseries sin descanso.
  • 8x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x3 en superseries bíceps-tríceps con cuerda.
  • 8x4 en remo con barra.
  • 50 repeticiones en leg press.

domingo, 25 de mayo de 2014

Semana 10. Reto 15 semanas de Freeletics.

Nos enfrentamos ya a la semana número 10. Si consigo terminar esta habré completado dos tercios del entrenamiento total de 15 semanas de Freeletics. Vamos a por ella!

1º Día:
Comenzamos la semana con una rutina nueva llamada "Atlas" que consiste en:

2km. de carrera
50 Deep Squats
50 Burpees
50 Froggers
50 Leg Lever
100 Jumps

Mi tiempo ha sido de 34:30 minutos.

2º Día:
Para esta sesión también estrenamos rutina. Se llama "Iris" y consiste en:

1km. de carrera

100 Jumping Jacks
100 Climbers
100 Jumping Jacks
100 Climbers100 Jumping Jacks
100 Climbers100 Jumping Jacks
100 Climbers100 Jumping Jacks
100 Climbers

1km. de carrera

Después de 44:52 minutos termino esta agotadora rutina.

3º Día:
En esta sesión también hacemos una rutina nueva llamada "Hyperion":

6 HS Pushups
12 Strict Pullups
6 OH Pushups
12 Pistols
60 seg. de descanso

Debemos repetir este circuito en 6 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 23:32 minutos.

4º Día:
Para rematar la semana repetimos con la rutina "Atlas" que consistía en:


2km. de carrera
50 Deep Squats
50 Burpees
50 Froggers
50 Leg Lever
100 Jumps

Mi tiempo ha sido de 33:16 minutos.