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lunes, 11 de mayo de 2015

11º Semana del entrenamiento 2015.

Amentamos el número de series y repeticiones esta semana para hacer el ejercicio un poco más intenso, vamos allá!

Peso: 77,6kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press banca con el 85% de mi 1RM.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 7:
  • 5 Pullups
  • 40 Squats
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges alterno
  • 5 Pullups
  • 30 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 22:36 minutos.

Miércoles --> entrenamiento en casa, Rutina 7:
  • 5 Pullups
  • 40 Squats
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges alterno
  • 5 Pullups
  • 30 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 21:06 minutos.

Jueves --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en superseries de press declinado y jalón al pecho.
  • 10x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
  •  
Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en remo con barra.
  • 10x4 en superseries de bíceps en banco scott y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.

sábado, 14 de junio de 2014

Semana 11. Reto 15 semanas de Freeletics.

Listo para afrontar el último tercio del entrenamiento de 15 semanas de Freeletics. Vamos a por ello!

1º Día:
Comenzamos la semana con el entramiento "Dione":

75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

Repetimos este circuito 3 veces. He conseguido mejorar bastante mi tiempo anterior, dejándolo en 40:16 minutos.

2º Día:
Para la segunda sesión nos enfrentamos al también conocido "Aphrodite" que consiste en:

50 Burpees
50 Squats
50 Situps

40 Burpees
40 Squats
40 Situps

30 Burpees
30 Squats
30 Situps

20 Burpees
20 Squats
20 Situps

10 Burpees
10 Squats
10 Situps

 Consigo también bajar mucho mi tiempo y lo dejo en 26:12 minutos.

3º Día:
Repetimos la rutina "Dione":

75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

 Esto lo realizamos en 3 ocasiones. También mejoro mi tiempo de la vez anterior y lo dejo en 37:38 minutos! Por fin consigo bajar de los 40 minutos.

4º Día:
El último día de la semana repetimos la rutina "Aphrodite":

50 Burpees
50 Squats
50 Situps

40 Burpees
40 Squats
40 Situps

30 Burpees
30 Squats
30 Situps

20 Burpees
20 Squats
20 Situps

10 Burpees
10 Squats
10 Situps

Consigo mejorar mi tiempo y bajo por fin de los 25 minutos!! en concreto lo hago en 24:40.