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lunes, 18 de mayo de 2015

12º Semana del entrenamiento 2015.

Ya queda menos de 1 mes para terminar el entramiento que me plantee este año, aunque después habrá que seguir entrenando para mejorar los resultados obtenidos.

Peso: 76,9kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press banca con el 85% de mi 1RM.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 7 (versión 2):

  • 5 Pullups
  • 40 Squats
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges alterno
  • 5 Pullups
  • 40 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 22:19 minutos.

Miércoles --> entrenamiento en gimnasio:

  • 5x5 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en superseries de press declinado y jalón al pecho.
  • 10x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
Jueves --> entrenamiento en casa, Rutina 7 (versión 3):
  • 5 Pullups
  • 20 Deep Squats con mancuernas
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges con marcuernas (10 reps. con cada pierna y luego cambio, al final se hacen 20 con cada pierna).
  • 5 Pullups
  • 40 Leg levers
Repito el circuito sólo 2 veces, hoy estaba demasiado cansado. Mi tiempo:  15:02 minutos.

Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 facepull
  • 10x4 en superseries de bíceps en banco scott y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.



domingo, 22 de junio de 2014

Semana 12. Reto 15 semanas de Freeletics.

Afrontando la semana número 12, vamos a por ello!

1º Día:

Empezamos la semana con la rutina más dura, "Dione":

75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

Esto lo repetiremos 3 veces. Consigo bajar mi tiempo de los 35 minutos, lo dejo en 34:51 minutos.

2º Día:

Para este día nos toca la rutina "Hera" que consiste en:

40 Jumps
60 seg. de descanso
400 m. de carrera
60 seg. de descanso

Este circuito lo repetimos en 5 ocasiones. Mi tiempo mejora levemente y lo dejo en 25:33 minutos.

3º Día:

Para la 3 sesión tenemos que completar 2 rutinas. La primera es "Metis":

10 Burpees
10 Climbers
10 High Jumps

25 Burpees
25 Climbers
25 High Jumps

10 Burpees
10 Climbers
10 High Jumps

Mi tiempo también mejora en esta ocasión, 7:22 minutos.

La segunda rutina del día es "Ares":

7 Pullups
7 Jackknifes
2x40 m. de Sprint
60 seg. de descanso

Esto lo repetimos en 5 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 8:30 minutos.
 
4º Día:

Terminamos la semana con "Apollon":

25 Burpees
400 m. de carrera
50 Deep Squats
400 m. de carrera

Este circuito lo repetimos en 3 ocasiones. Mi tiempo mejora mucho y bajo de los 25 minutos, 24:01 minutos.