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lunes, 25 de mayo de 2015

13º Semana del entrenamiento 2015.

Afronto estas últimas semanas aumentando la intensidad añadiéndo un ejercicio los días de gimnasio y empezando con rutinas Tabata los días de entrenamiento en casa.

Peso: 76.3kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press banca con el 85% de mi 1RM.
  • 10x4 en press declinado en máquina.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Tabata 1:
  • Jumping Jacks
  • Mountain Climbers
  • Pushups
  • Burpees
  • Situps
  • Flexiones de hombro
  • Squats
  • Tijeras verticales
Realizo 40 segundos de cada ejercicio con 20 segundos de descanso entre ellos, siempre al máximo ritmo que puedo.
Luego realizo 8 series de Pullups en 10 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.

Miércoles --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en remo con barra.
  • 10x4 en superseries de press declinado y pullups.
  • 10x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
Jueves --> entrenamiento en casa, Tabata 2:
  • Situps
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Pushups
  • Lounges con salto
  • Hiperextensiones
  • Flexiones de hombro
  • Squats
Realizo 40 segundos de cada ejercicio con 20 segundos de descanso entre ellos, siempre al máximo ritmo que puedo.

Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 facepull
  • 10x4 en superseries de bíceps en banco scott y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.

lunes, 23 de junio de 2014

Semana 13. Reto 15 semanas de Freeletics.

Quedan sólo 3 semanas para terminar el reto de 15 semanas de Freeletics. Vamos con la número 13.

1º Día:
Comenzamos la 1º sesión con nada menos que 5 rutinas!! Vamos a por la 1º, que se trata de "Situp Max", recordamos que esto es 5 minutos de abdominales. Consiguí batir mi marca y hacer 128.
Continuamos con "Estocadas en movimiento Max" que hago 105.
Repetimos otra vez "Situp Max" y esta vez bajo hasta los 112.
Volvemos ha hacer "Estocadas en Movimiento Max" y bajo hasta 99.
Terminamos con "Squat Max" de nuevo y hago 110.

2º Día:
Para esta sesión nos toca enfrentarnos a la rutina "Hades":

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m. sprint

Esto lo repetimos 3 veces. También consigo mejorar unos segundos y hacerlo en 22:23 minutos.

3º Dia:
Vamos con la rutina "Zeus":

5 HS Pushups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
120 seg. de descanso

Esta rutina la debemos completar en 4 ocasiones. Mejoro hasta parar el crono en 26:32 minutos.

4º Día
Repetimos la sesión del primer día.
Situp Max, hago 130 abdominales. Estocadas en movimiento, 99 repeticiones. Situp Max de nuevo, esta vez hago 120. Seguimos con otra rutina de estocadas en movimiento y hago 113. Termino con Situp Max haciendo 123.