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lunes, 9 de marzo de 2015

2º Semana del entrenamiento 2015

Comienzo la 2º semana con  muchas ganas e incrementando un poco la intensidad a base de aumentar el número de repeticiones por serie. Esta semana trabajaré con 8 repeticiones y 4 series por ejercicio. Vamos!!

Peso: 82,6kg
Lunes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en remo con barra a 90 grados con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
Miércoles -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 6x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 6x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en facepull con el 80% de mi 1RM.
Esta semana he completado un entrenamiento un poco diferente, fundamentalmente, por falta de tiempo.

jueves, 3 de abril de 2014

Semana 2. Reto 15 semanas de Freeletics.

Esta segunda semana de Freeletics está siendo mucho más dura que la anterior, estos son los ejercicios que estoy haciendo:

1º Día:
Empezamos la semana con la rutina conocida como "Hades" que consta de los siguientes ejercicios:

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40 m. sprint

Repetimos todo el circuito 3 veces sin descanso entre ejercicios ni entre circuitos, o al menos intentamos descansar lo menos posible. Mi tiempo ha sido: 32:51 minutos.

2º Día:
El segundo día es mucho más suave. Empezamos midiendo el número de repeticiones con el ejercicio "Jumps", que son saltos con los pies juntos simulando que nos subimos a un lugar alto de un salto, durante 5 minutos. He hecho 85 saltos.
Continuamos con la siguiente rutina de ejercicios conocida como "Ares":

7 Pullups
7 Jackknifes
2x40 m. sprint
1 minuto de descanso

Esta rutina la debemos completar en 5 ocasiones. Mi tiempo ha sido 10:45 minutos.

3º Día:
Este tercer día ha sido el más duro con diferencia hasta el momento, ahora pongo la rutina , conocida como "Dione" y me entendereis:

75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

Esta rutina, si no desfallecemos en el intento, la debemos repetir 3 veces. Mi tiempo ha sido de 54:57 minutos.

4º Día:
Este día lo que hacemos es repetir lo del 2º día, con lo cual hacemos una medición de cuantos "Jumps" somos capaces de hacer en 5 minutos, mi marca ha sido 94, mejorando en 9 el anterior ejercicio.
Seguimos con la rutina "Ares" que consiste en:

7 Pullups
7 Jackknifes
2x40 m. sprint
1 minuto de descanso

Esto lo repetimos 5 veces. Mi marca también ha mejorado en esta ocasión, 10:23 minutos.

5º Día:
El último día repetimos la rutina del 1º, que es bastante dura, conocida como "Hades":

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40 m. sprint

Debemos repetir este circuito 3 veces. He perdido tiempo con respecto a la primera vez que lo hice en la semana, supongo que por el cansancio acumulado de tanto ejercicio. Mi marca ha sido de 35:07 minutos.