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lunes, 16 de marzo de 2015

3º Semana del entrenamiento 2015

Comienzo la semana con un resfriado importante, dolor de cabeza, garganta y dificultades para respirar. Esta debería ser la primera semana de HIIT + GYM pero no va a poder ser debido a mi estado de salud, asi que, intentaré hacer al menos 3 días de gimnasio.
Esta semana entrenaré Martes, Miércoles y Jueves asique variaré un poco los ejercicios.
He aumentado en 5kg la intensidad de los ejercicios ya que era capaz de completar todas las series.

Peso: 82,9kg
Martes -->  entrenamiento en gimnasio:

  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
Miércoles -->  entrenamiento en gimnasio:

  • 8x4 en press banca declinado con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
Viernes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.

martes, 8 de abril de 2014

Semana 3. Reto 15 semanas de Freeletics.

Empezamos esta tercera semana con mucho ánimo. Habrá ejercicios nuevos y todas las rutinas están centradas en mejorar la fuerza muscular. Mañana comienzo con el ejercicio y ya os iré contando lo que tengo que hacer.

1º Día:
Empezamos esta tercera semana con un "Burpee Max", ya sabeis, contar el número de Burpees que podemos completar en 5 minutos. Mi marca ha sido de 47.

2º Día:
Hoy toca la rutina "Hades" que consta de los siguientes ejercicios:

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40 m. sprint

Repetimos todo el circuito 3 veces. Mi tiempo ha sido: 30:12 minutos. He batido mi marca anterior en más de 2 minutos.


3º Día:
Este día ha sido mortal. La rutina se llama "Kentauros". Debemos completar la siguiente rutina de ejercicios 6 veces:


2x20m Estocadas
10        High Jumps
2x20m Burpee Frog
10        High Jumps

Mi tiempo para esta rutina ha sido de 48:51 minutos.

4º Día:
El último día de entrenamiento de esta semana tenemos que hacer 2 rutinas. Empezamos con "Burpee Max". He batido mi record, estableciéndolo en 52.
Continuamos con una rutina llamada "Poseidon", que consta de:

20 Pullups
20 Pushups

15 Pullups
15 Pushups

10 Pullups
10 Pushups

 5 Pullups
 5 Pushups

Mi marca en esta rutina ha sido de 10:13 minutos.