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martes, 24 de marzo de 2015

4º Semana del entrenamiento 2015

Esta semana ya introduzco rutinas HIIT tipo Freeletics para mejorar la resistencia, agilidad y eliminar grasa. Esta semana repetiré el circuito 3 veces para ir preparándome poco a poco.

Peso: 81,3kg
Lunes -->  entrenamiento en casa, Rutina 1:
  • 10 pullups
  • 20 Burpees
  • 20 Situps
  • 40 Jumping Jacks
  • 10 pushups
 Este circuito lo repito 3 veces. Mi tiempo ha sido de: 19:36 minutos.

Martes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en sentadilla con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
Miércoles -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca declinado con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
Jueves -->  entrenamiento en casa, Rutina 1:
  • 10 pullups
  • 20 Burpees
  • 20 Situps
  • 40 Jumping Jacks
  • 10 pushups
Este circuito lo repito 3 veces. En mi caso no lo he podido realizar por falta de tiempo, pero lo dejo por que realmente debería haberlo hecho.

Viernes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en estocadas con marcuernas de 17.5kg.
  • 8x4 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.


lunes, 14 de abril de 2014

Semana 4. Reto 15 semanas de Freeletics.

Afrontando esta nueva semana con optimismo, a ver como la puedo compaginar con las vacaciones de semana santa. El ejercicio de esta semana consta de 4 días. Va a ser una semana muy dura y también habrá ejercicios nuevos.

1º Día:
Comenzamos la semana con la rutina "Hades", que consiste en:

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m Sprint

Repetiremos esta rutina 3 veces. Esta semana por fin he conseguido mejorar mi tiempo y bajar de los 30 minutos quedándome en 29:40 minutos.

2º Día:
Este segundo día de Freeletics ha sido más duro, haciendo la rutina "Kentauros"  consistente en:

2x20m Estocadas
10        High Jumps
2x20m Burpee Frog
10        High Jumps

Repetiremos este circuito 6 veces. También he mejorado mi marca quedándome en 45:43 minutos.

3º Día:
Comenzamos el día haciendo la rutina conocida como "Metis" que consiste en:

10 Burpess
10 Climbers
10 high Jumps

25 Burpess
25 Climbers
25 high Jumps

10 Burpess
10 Climbers
10 high Jumps

Parece suave, pero realmente se entrena mucho cardio, que es de lo que se trata. Mi tiempo 11:04 minutos.

Continuamos haciendo la rutina "Burpee Max", 5 minutos de burpees para contar cuantos somos capaces de hacer. En esta ocasión hice 51.

4º Día:
Terminamos la semana haciendo una rutina nueva llamada "Apollon":

25 Burpees
400m. de carrera
50 Deep Squats
400m. de carrera

Repetiremos este circuito 3 veces. Mi tiempo ha sido de 31:59 minutos.