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lunes, 30 de marzo de 2015

5º Semana del entrenamiento 2015

Esta semana se presenta complicada por que coincide con Semana Santa y tengo poco tiempo, pero intentaré cumplir con lo que tengo planeado. Subo en 5kg dado el incremento de mi 1RM en todos los ejercicios. Vamos!!

Peso: 81,2kg
Lunes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
Martes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press declinado con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg extension en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
Miércoles -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.

lunes, 21 de abril de 2014

Semana 5. Reto 15 semanas de Freeletics.

Afrontamos la 5 semana con ganas, como siempre hasta el momento. Si consigo completar esta también llevaré ya un tercio del entrenamiento Freeletics sin perder ni un sólo día de entrenamiento.
Esta semana promete ser la más dura deesde el comienzo del entrenamiento, con ejercicios y rutinas nuevas, vamos allá!

1º Día:
Comenzamos la semana de Freeletics con la conocida rutina "Hades" que consiste en:

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m. de Sprint

Repetiremos esta rutina 3 veces. Mi tiempo ha mejorado y he batido mi marca, dejándolo en 28:54 minutos.

2º Día:
Creo que este es el día más duro de toda la semana, la rutina se llama "Uranos" y consiste en:

2 km. de carrera
50 Burpees
50 Pullups
50 Climbers
50 Pushups
100 Jumps

Después de terminar la rutina Freeletics y no morir en el intento mi tiempo ha sido de 43:43 minutos. Espero mejorar en la próxima ocasión.

3º Día: 
En este día nos toca hacer 2 rutinas cortas. La primera se denomina "Ares" y consiste en:

7 Pullups
7 Jackknifes
2x40m Sprint
60 seg. de descanso

Repetiremos esta rutina 5 veces. He mejorado mi tiempo anterior y consigo bajarlo de los 10 minutos, situándome en 9:33 minutos.

La segunda rutina se llama "Metis" y contiene los siguientes ejercicios:

10 Burpees
10 Climbers
10 High Jumps

25 Burpees
25 Climbers
25 High Jumps

10 Burpees
10 Climbers
10 High Jumps
También mejoro mi tiempo en esta rutina de Freeletics, 10:14 minutos.
 
4º Día:
En esta ocasión toca un trabajo más duro que la jornada anterior. Estrenamos la rutina "Zeus" que consiste en:

5 Hs Pushups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
120 seg. de descanso

Repetiremos la rutina 4 veces. Mi tiempo ha sido de 31:47 minutos. Contento para ser la primera vez.

5º Día:
En el último día de esta semana de Freeletics, con lo que completamos la 5º semana, toca repetir la rutina del 1º día, "Hades":

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m. de Sprint

Repetiremos esta rutina 3 veces. Mi tiempo ha mejorado y he batido mi marca, que ya había sido bastante buena para mis condiciones, dejándolo en 28:05 minutos.