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martes, 7 de abril de 2015

6º Semana del entrenamiento 2015

Volvemos a la normalidad después del descanso de Semana Santa. Esta semana será intensa, vamos!!
Aumento de nuevo 5kg al haber aumentado mi 1RM.

Peso: 81,5kg.
Lunes -->  entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 2:
  • 10 Pullups
  • 20 Burpees
  • 40 Jumping Jacks
  • 20 Squats
  • 10 Pushups
Miércoles --> entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press declinado con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 3:0:1:1
  • 8x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en leg extender con el 80% de mi 1RM.
 Jueves --> entrenamiento en casa, Rutina 3:
  • 20 Situps
  • 20 Squats
  • 40 Jumping Jacks
  • 20 Leg levers
  • 40 Lounges
 Este circuito lo repito 3 veces. Mi tiempo ha sido de: 15:08 minutos.

Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 8x4 en press banca con el 75% de mi 1RM y un ritmo de 1:0:1:0
  • 8x4 en peso muerto con el 70% de mi 1RM.
  • 8x4 en leg press con el 70% de mi 1RM.

domingo, 27 de abril de 2014

Semana 6. Reto 15 semanas de Freeletics.

A punto de enfrentarme a la 6º semana de Freeletics, veremos lo que nos depara. Esta semana será mucho más suave que la anterior, lo cual me hace pensar que la siguiente será terrible. De momento, vamos a por esta!

1º Día:
Para comenzar la semana arrancamos con la rutina "Ares" que consiste en:

7 Pullups
7 Jackknifes
2x40m. Sprint
60 seg. descanso

Repetiremos esta rutina 5 veces. En esta ocasión consigo batir mi tiempo dejándolo en 8:32 minutos.

2º Día:
En este día debemos realizar 2 rutinas. Comenzamos por el reto "Poseidon" que consiste en:

20 Pullups
20 Pushups
15 Pullups
15 Pushups
10 Pullups
10 Pushups
5 Pullups
5 Pushups

En esta ocasión consigo mejorar mucho mi tiempo gracias a que he mejorado notablemente mi fuerza en Pullups. Consigo terminar la rutina en 7:15 minutos.
La siguiente rutina de este segundo día de la 6º semana de Freeletics consiste en un "Burpee Max". También consigo mejorar esforzándome al máximo y casi sin aliento consigo 56.

3º Día:
Para este día tenemos la rutina "Hera" que consiste en:

40 Jumps
60 seg. descanso
400m. carrera
60 seg. descanso

Debemos repetir la rutina 5 veces. Mi tiempo para este primer día con esta rutina Freeletics ha sido de 27:46 minutos.

4º Día:
Para el último día de la semana hacemos la rutina "Hades" que consiste en:

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m. Sprint

Repetimos esta rutina en 3 ocasiones. Mi tiempo ha mejorado en 3 segundos, dejándolo en 28:02 minutos.