Mostrando entradas con la etiqueta 7º semana. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta 7º semana. Mostrar todas las entradas

martes, 14 de abril de 2015

7º Semana del entrenamiento 2015

Estoy en el ecuador de mi reto de este año de 15 semanas, ya se empiezan a notar progresos, sobretodo en cuanto a pesos levantados.

Peso: 80,8kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x4 en press banca con el 80% de mi 1RM y un ritmo de 1:0:1:1.
  • 8x4 en leg press en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x4 en press militar de pie con el 70% de mi 1RM. 
Miércoles --> entrenamiento en casa:
  • 20 Burpees
  • 20 Situps
  • 30 Squats
  • 10 Pushups
  • 20 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Solamente vario el tipo de pushups, empiezo con las manos juntas, la 2º vez en posición natural y la 3º con las manos separadas. Mi tiempo ha sido de 16:26 minutos.

Jueves --> entrenamiento en gimnasio:
  • Peso muerto con el 70% de mi 1RM y press banca con el 70% de mi 1RM. Hago 1 serie de cada ejercicio sin descanso entre las 2. Luego descanso de 1 minuto antes de volver a comenzar. En total se completa el circuito de los 2 ejercicios 4 veces.
  • 8x4 en jalón al pecho con el 75% de mi 1RM.
  • 8x4 en press francés de pie con el 80% de mi 1RM.
 Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 8x3 en press banca con mancuernas con el 80% de mi 1RM.
  • 8x3 en remo en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 8x3 en press francés sentado con mancuernas con el 80% de mi 1RM.
  • 8x3 en aperturas de pecho.
  • 8x3 en jalón al pecho con el 75% de mi 1RM.
  • 8x3 en pájaros sentado.

viernes, 9 de mayo de 2014

Semana 7. Reto 15 semanas de Freeletics.

Esta semana, tal como preveeía, es mucho más dura que la anterior. Sólo consta de 3 sesiones, pero en 2 de ellas tendremos que completar 3 rutinas!! de locos!!. Vamos a por ello!!

1º Día:
Para comenzar la semana tendremos que completar, en 1º lugar, la rutina "Uranos" consistente en:

2 km. de carrera.
50 Burpees
50 Pullups
50 Climbers
50 Pushups
100 Jumps

Mi tiempo ha mejorado con respecto a la última vez, dejándolo en 37:14 minutos.
Ahora, a por la 2º rutina del día, llamada "Apollon":

25 Burpess
400m. de carrera
50 Deep Squats
400m. de carrera

Repetiremos esta rutina 3 veces. En esta ocasión también mejoro mis tiempos, parando el crono en 29:23 minutos.
Ahora a por la última rutina de la jornada llamada "Situps Max" que consiste en 5 minutos de abdominales. En esta ocasión también mejoro y consigo hacer 95 abdominales.

2º Día:
El día más suave de esta semana consta de sólo 1 rutina llamada "Kentauros" que consiste en:

2x20m. de estocadas
10 High Jumps
2x20m. Burpee Frog
10 High Jumps

Debemos repetir este ciclo 6 veces. Mi tiempo también mejora en esta ocasión, 37:44 minutos.

3º Día:
La última sesión de la semana también es muy dura. Comenzamos por la rutina "Zeus" que consiste en:
5 HS Pushups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
120 seg. de descanso.

Lo repetiremos en 4 ocasiones. Mi tiempo mejora y consigo hacerlo en menos de 30 minutos, concretamente en 29:33 minutos.
A continuación seguimos con "Hades":

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m. de Sprint

Esta rutina la haremos 3 veces. Termino la sesión en 25:36 minutos.
Por último nos toca la rutina "Poseidon" que consiste en:

20 Pullups
20 Pushups
15 Pullups
15 Pushups
10 Pullups
10 Pushups
5 Pullups
5 Pushups

Mi tiempo ha sido de 7:14 minutos.

Con esto ya habremos terminado la 7º semana  y ya estamos en el ecuador del entrenamiento.