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lunes, 20 de abril de 2015

8º Semana del entrenamiento 2015

Comenzamos las últimas 7 semanas. Ahora toca esforzarse más que nunca ya que sólo quedan 7 semanas para completar el reto.

Peso: 80,3kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x4 en press banca con mancuernas con el 80% de mi 1RM.
  • 5x4 en press francés sentado con mancuernas con el 80% de mi 1RM.
  • 5x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
 Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 4:
  • 20 Burpees
  • 20 Situps
  • 30 Squats
  • 10 Pushups
  • 20 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Solamente vario el tipo de pushups, empiezo con las manos juntas, la 2º vez en posición natural y la 3º con las manos separadas. Mi tiempo ha sido de 13:26 minutos. Consigo bajar de los 5 minutos por circuito asi que la siguiente vez aumentaré el número de repeticiones del circuito.

Jueves --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x4 en press banca con el 80% de mi 1RM, con frecuencia 3:3:1:0.
  • 5x4 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 5x4 en leg press con el 80% de mi 1RM.
  • 5x4 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x3 en press banca con marcuernas y el 80% de mi 1RM.
  • 5x3 en remo en máquina con el 80% de mi 1RM.
  • 5x3 en jalón al pecho con el 80% de mi 1RM.
  • 5x3 en pullover con el 80% de mi 1RM.
  • 5x3 en press francés de pie con el 80% de mi 1RM.

domingo, 11 de mayo de 2014

Semana 8. Reto 15 semanas de Freeletics.

Empezamos la semana 8 con ganas de ver el reto que me espera. Esta semana tocan 5 sesiones, vamos a por la 8º semana del reto Freeletics!

1º Día:
Empezamos con el reto "Hades", que como sabeis consiste en:

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40m. de Sprint

Repetimos la rutina en 3 ocasiones. He conseguido mejorar mi tiempo dejándolo en 23:36 minutos.

2º Día:
En esta ocasión nos enfrentamos a "Aphrodite" que llevaba un mes sin practicar. Este consiste en:

50 Burpees
50 Squats
50 Situps
40 Burpees
40 Squats
40 Situps
30 Burpees
30 Squats
30 Situps
20 Burpees
20 Squats
20 Situps
10 Burpees
10 Squats
10 Situps

Consigo mejorar también, 32:45 minutos.

3º Día:
Esta sesión es la más dura de la semana. Nos enfrentamos a la rutina "Dione":

75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

Repetimos el circuito en 3 ocasiones. Desde hace un mes que no hacía esta rutina he conseguido mejorar mucho, más de 10 minutos, 41:48 minutos fue mi tiempo.

4º Día:
En esta 4º sesión nos toca circuito nuevo llamado "Artemis" que consiste en:

50 Burpees
50 Pullups
100 Pushups
150 Squats
50 Burpees

Mi tempo ha sido de 29:35 minutos, a punto de colapso físico pero contento por poder hacerlo en menos de media hora.

5º Día:
Rematamos la semana con 2 rutinas. Empezamos con "Leg Lever Max" que consiste en 5 minutos de elevaciones de piernas. En esta 1º ocasión hice 122 repeticiones.
Continuamos la sesión con la rutina "Poseidon" que consiste en:

20 Pullups
20 Pushups
15 Pullups
15 Pushups
10 Pullups
10 Pushups
5 Pullups
5 Pushups

Consigo mejorar mucho mi tiempo que ya consideraba bueno. Esta vez lo hago en 5:32 minutos. Muy contento con mis progresos después de 8 semanas del reto de 15 semanas de Freeletics.